プロテインの種類と違いを徹底解説！ホエイ・カゼイン・ソイから最新プラント系まで

スポンサーリンク

スポンサーリンク

はじめに

「プロテインって種類が多すぎて、どれを選べばいいのかわからない…」
そんな悩みを持つ方は多いと思います。

実際、ホエイ、カゼイン、ソイといった定番のほか、最近ではエッグ、ピープロテイン、ヘンプなど新しい種類も出てきています。
種類によって吸収速度や特徴が違うので、目的やライフスタイルに応じて選ぶのがベスト。

ただし、結論から言うと「どの種類を飲むか」よりも「1日の総摂取量を守ること」のほうが圧倒的に重要です。
僕自身も、種類をいろいろ試した結果、今はホエイ一本に落ち着きました。

本記事では、各プロテインの種類と特徴をわかりやすく整理しつつ、僕自身の体験談も交えて解説していきます。

スポンサーリンク

プロテインの主要な種類と特徴

1. ホエイプロテイン

• 牛乳由来のタンパク質
• 吸収が速く、トレーニング後の摂取に最適
• アミノ酸スコア100で必須アミノ酸が豊富
• コスパもよく、味やフレーバーも豊富

👉 筋肉を大きくしたい人、初心者から上級者まで「とりあえずホエイ」がおすすめです。

▶️ 【マイプロテイン】インパクトホエイとアイソレートの違いを徹底比較！乳糖不耐症でも安心なのはどっち？

2. カゼインプロテイン

• こちらも牛乳由来ですが、ホエイより消化吸収がゆっくり
• 「腹持ちが良い」「就寝前に向く」といわれる
• 筋分解を抑えたいシーンで使われやすい

👉 夜寝る前や、食事が長時間空くときに取り入れると良いタイプ。

3. ソイプロテイン

• 大豆由来、植物性のプロテイン
• 吸収は中速で腹持ちも良い
• 女性人気が高く、イソフラボンによる美容や健康面での期待も大きい
• 動物性が苦手な方やビーガンにもおすすめ

👉 ただし溶けにくく、粉っぽさを感じやすいという声もあります。

4. エッグプロテイン

• 卵白由来、中速の吸収
• アレルギーや乳糖不耐症がある人に向く
• アミノ酸バランスは優秀だが、やや高価で入手性も限られる

👉 乳製品が合わないけど高品質なタンパクを求める人に選ばれることが多いです。

5. ピープロテイン

• えんどう豆由来、植物性プロテインの代表格
• BCAAが豊富で、筋トレ愛好家にも注目されている
• 消化吸収が良く、胃腸に優しい

👉 海外ではビーガン層を中心に人気が急上昇中。

6. ヘンププロテイン

• 麻の実由来で、タンパク質だけでなく食物繊維やミネラルも豊富
• 含有率はやや低いが、健康志向の人に人気
• 「サプリ」というより「健康食品」に近いイメージ

👉 ダイエットや腸内環境改善も意識したい人におすすめ。

スポンサーリンク

表で整理：プロテイン比較

スポンサーリンク

僕の体験談：結局は「総摂取量」が最重要だった

僕自身、昔はホエイとカゼインを使い分けていました。

• トレーニング後はホエイ
• 就寝前はカゼイン

「理論上は合理的で、少しでも筋肉をつけたい！」と思っていたのですが、実際には体感として大きな違いは感じませんでした。
さらに、種類を分けることで管理が面倒になり、現在はホエイ一本に統一しています。

カゼインは溶けにくくドロッとした飲み口で腹持ちは良いのですが、僕にとってはホエイの方が美味しく、管理もシンプルで継続しやすい。

僕が伝えたいのは、「種類にこだわるより、1日の総摂取量を確保し続けることのほうが大事！」ということです。

▶️ 【保存版】プロテインを飲むベストタイミングは？科学的根拠と実体験で徹底解説

スポンサーリンク

プロテイン選びのポイント

1. 迷ったらホエイ：基本性能が高く、コスパも良い
2. ライフスタイルや体質で選ぶ：乳糖不耐症やビーガンならソイやピープロテイン
3. 目的で選ぶ：就寝前や減量期ならカゼインやソイも有効
4. 続けやすさ重視：味、価格、溶けやすさなどを考慮

まとめ

• プロテインにはホエイ・カゼイン・ソイをはじめ、多くの種類がある
• 吸収速度や特徴の違いはあるものの、最も大事なのは「総摂取量」
• 続けられる種類を選んで、自分の習慣に落とし込むことが成功の鍵

👉 僕のおすすめは「まずホエイで始めてみること」。
続けやすい1種類から始めて、自分の体質や生活に応じて他の種類も試していけばOKです。

スポンサーリンク