🏋️‍♂️【保存版】ダンベルの種類と選び方｜自宅トレに最適な可変式ダンベルを徹底比較！

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✅ はじめに：自宅トレの質は「ダンベル選び」で決まる

筋トレを自宅で継続する上で、最もコスパが高い投資が「ダンベル」です。
ひとくちにダンベルといっても、実は形状や構造によって扱いやすさがまったく違います。

僕自身もこれまでいくつかのタイプを使ってきましたが、結論から言うと、
「可変式ダンベル」こそ自宅トレの最適解だと感じています。

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💡 ダンベルの種類をざっくり分類すると

固定式はジムに置くには最高ですが、自宅用としては場所を取りすぎます。
スクリュー式はコスパが良い反面、重量変更が手間。
その点、可変式ダンベルは 省スペース・高効率・安全性 の三拍子が揃っています。

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🧩 可変式ダンベルの代表的な3タイプ

① フレックスベル（ダイヤル式・露出型）

特徴：
スウェーデン発の人気モデル。ハンドルを回すだけで瞬時に重量を変えられます。見た目も美しく、所有欲を満たしてくれます。

メリット

• 約1秒で重量変更が可能
• 握りやすく可動域を邪魔しない
• デザイン性が高く、省スペース

デメリット

• 重りがむき出しで床に傷がつきやすい
• 価格が高め
• 落下衝撃に弱い

👉 向いている人：
デザイン重視・使いやすさ重視・本格派トレーニー

② ボウフレックス（ダイヤル式・外装付き）

特徴：
アメリカで高い人気を誇るモデル。重量変更は両端のダイヤルで行い、安全カバーによりプレートが収納されています。

メリット

• ダイヤル操作で簡単に重量変更
• ケース構造で安全性が高い
• 重量設定が細かく、初心者〜上級者対応

デメリット

• 戻すときに角度調整が必要（慣れが必要）
• どの重量でも全長が同じため、種目によっては扱いづらい
• やや場所を取る（専用スタンドがあると便利）

👉 向いている人：
安全性重視・家族と共用したい方

③ ブロック式（ピンタイプ）

特徴：
ピンを差し替えて重量を変えるタイプ。構造がシンプルで耐久性に優れます。

メリット

• 丈夫で壊れにくい
• 価格が比較的安い
• 重心が近く安定感がある

デメリット

• グリップが太く、手の小さい人は扱いづらい
• 角ばった形状が体に当たりやすい
• 重量変更に少し時間がかかる

👉 向いている人：
コスパ重視・長く使いたい方

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⚖️ タイプ別比較まとめ

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🏠 可変式ダンベルの最大の魅力は「家トレの自由度」

可変式ダンベルを導入すると、
・重量変更がスムーズで休憩時間が短縮
・ドロップセットやスーパーセットが容易
・ジムに行かなくてもフルボディトレーニング可能

たとえば、僕の記事「自宅で完結！1週間筋トレメニュー」でも紹介しているように、可変式ダンベルが1セットあるだけで、
全身のトレーニングメニューを完結できます。

可変式ダンベルは、商品によって最大重量が異なります。
筋トレを始めた頃は20kg程度しか扱えず、「こんな重いの使うことあるのかな？」と思っていました。
それでも、後から物足りなくなるのが嫌で思い切って36kgタイプを購入。
いつか36kgでセットを組む！と目標にしていました。
結果的に今では、その36kgを実際に使うようになりました。

ですので、男性の方には36kgタイプをおすすめします。
最初は重く感じても、継続すれば必ずその重量を使う日が来ます。

💬 結論：40代の自宅トレには「フレックスベル」がおすすめ

• ワンタッチで重量変更できる
• 安全性が高く家族でも使える
• 重量範囲が広く、長期的に使える

多少の慣れは必要ですが、「買ってよかった」と思える投資です。
迷ったら 「フレックスベル」 を選べば間違いありません。

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🔖 まとめ

• 可変式ダンベルは自宅トレの最強装備
• フレックスベル＝スムーズ＆スタイリッシュ、ボウフレックス＝安全、ブロック式＝コスパ
• ドロップセットや高頻度トレにも最適

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