ジム初心者がまずそろえるべきトレーニングギアとは？

初心者におすすめの筋トレギアとは？

筋トレを始めたばかりの頃、何を用意すればいいのか迷う方も多いと思います。
適切なギアを使うことで、ケガのリスクを減らしトレーニング効果もアップします。

本記事では、ジムでの筋トレを始める初心者に向けて僕の実体験をもとに「これだけはそろえておきたい！」というトレーニングギアを5つ厳選してご紹介します。

1. トレーニングシューズ

まず最初に用意すべきはトレーニング専用シューズです。
ランニングシューズで筋トレを行っている人をよく見かけますが、実は非常に危険です。
ランニングシューズはランニング時の衝撃を吸収するようにソールが柔らかく設計されています。
地面に力を伝えづらいため、筋トレには不向き。ケガの原因になります。

[目的別選び方]
パワーリフティング（BIG3）を重視する方はリフティングシューズ。
フィットネス全般、筋トレや有酸素運動などを行う方はトレーニングシューズ。
カーディオ（ランニング、ウォーキング、バイクなど）を行う方はランニングシューズ。

注意：足首の柔軟性がない方はフラットソールのシューズは難しい場合があります。

▶️ BIG3について

2. トレーニングベルト

腹圧を高め、体幹部の安定・腰を守るために使うのがトレーニングベルトです。
スクワットやデッドリフトなど、高重量の種目でのケガ予防になります。

タイプ別の特徴

種類	メリット	デメリット
ピンタイプ	丈夫で安定感が高い	装着・調整に時間がかかる
マジックテープ	着脱が簡単で軽量	耐久性がやや劣る
レバーアクション	装着が素早く安定性も抜群	価格がやや高め

初心者にはマジックテープ式が扱いやすくおすすめです。

▶️ 腹圧についての説明はこちら

3. パワーグリップ

プル系種目で重要なのがパワーグリップです。懸垂やデッドリフトなど、握力が先に疲れてしまうと狙った筋肉に効かせづらくなります。

• 目的：握力のサポート、ターゲット筋への集中
• 活用種目：懸垂、ラットプルダウン、デッドリフト、シーテッドローなど

初心者〜中級者でも導入しやすく、トレーニング効率を一気に高めてくれるアイテムです。

4. リストラップ

プッシュ系種目で手首を保護してくれるリストラップ。ベンチプレスやショルダープレスなどで手首の痛みを感じる方に特におすすめです。

• 役割：手首の過伸展を防止、安定性の向上
• 活用種目：ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、ダンベルプレスなど

正しい巻き方を学べば、ケガの予防に非常に効果的です。

5. ドリンクボトル（ワークアウト中の水分補給）

意外と見落とされがちですが、水分補給はパフォーマンス維持に欠かせません。トレーニング中は思っている以上に汗をかいています。

• おすすめ：口が広くて洗いやすいボトル（1000ml前後）
• タイミング：セット間ごとにこまめに水分補給

マルトデキストリン（糖質）やBCAA（アミノ酸）を混ぜて使う方も多いです。
初心者はまず水やスポーツドリンクでOK。

まとめ｜初心者こそギアを使って筋トレ効率UP！

今回紹介した5つのトレーニングギアは、すべて安全性とパフォーマンス向上に貢献してくれるアイテムです。

1. トレーニングシューズ
2. トレーニングベルト
3. パワーグリップ
4. リストラップ
5. ドリンクボトル

どれも何年間も使えるのでコスパは高くありません。
必要なサポートを受けながら、正しいフォームと継続を目指していきましょう。

これからジム通いを始めるあなたの筋トレライフが、より安全で楽しいものになることを願っています。

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