【40代筋トレ初心者向け】まず揃えるべきトレーニングギア6選

はじめに
ステップ1：まずはこれでOK｜必須アイテム（最初の1万円前後）
ステップ2：あると一気にラクになる｜次に揃える（+1〜2万円）
今は買わなくてOK｜後回しでいいもの
ステップ２で購入するものについて
40代がケガしないための使い方メモ
ジム初心者のよくある疑問（簡単Q&A）
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1. ▼参考リンク

はじめに

「何を買えばいいの？」と迷う時間は今日で終わり。40代筋トレ初心者がケガなく効率よく始めるために、最初に揃えるべき最低限と、次の一歩で買うと便利、そして今はまだ不要なものを明確に整理します。

ステップ1：まずはこれでOK｜必須アイテム（最初の1万円前後）

トレーニングシューズ

まず最初に用意すべきはトレーニング専用シューズです。
ランニングシューズで筋トレを行っている人をよく見かけますが、実は非常に危険です。
ランニングシューズはランニング時の衝撃を吸収するようにソールが柔らかく設計されています。
地面に力を伝えづらいため、筋トレには不向き。ケガの原因になります。

[目的別選び方]
パワーリフティング（BIG3）を重視する方はリフティングシューズ。
フィットネス全般、筋トレや有酸素運動などを行う方はトレーニングシューズ。
カーディオ（ランニング、ウォーキング、バイクなど）を行う方はランニングシューズ。

コスパ最強は、ホームセンターや作業用品店にある足袋靴。
グリップが強く素足に近い感覚。

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吸汗速乾ウェア（上下）

続ける秘訣は「準備のストレスを減らす」こと。乾きやすい素材で洗濯もラク。
ひじや肩周り、ひざなどが突っ張らず、動きやすいものがいい。

おすすめは「UNIQLOのウルトラストレッチアクティブジョガーパンツ」
安いし数年使ってますが、破れやヘタリなどありません。

スポーツタオル＆マイボトル

衛生・マナー面は最重要。トレーニングで汗をかくので、こまめな水分と拭き取りを。
意外と見落とされがちですが、水分補給はパフォーマンス維持に欠かせません。トレーニング中は思っている以上に汗をかいています。

タイミング：セット間ごとにこまめに水分補給
おすすめ：口が広くて洗いやすいボトル（1000ml前後）

僕は毎回1000ml以上飲みます。
水分が無いとすぐにバテます。

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💡ポイント：この3つだけでスタートは十分。ギア沼に入る前に「週2回の習慣化」を優先しましょう。

ステップ2：あると一気にラクになる｜次に揃える（+1〜2万円）

パワーグリップ or リフティングストラップ
背中種目で握力が先に尽きるのを防ぎ、狙った筋に効かせやすい。
リストラップ
ベンチプレスやショルダープレスで手首の反りを抑え、痛み予防。
トレーニングベルト
スクワット/デッドで腹圧を意識しやすく、腰の不安を軽減。
注意：ベルトに頼り過ぎず、腹圧の入れ方とフォーム習得が前提。

📍コツ：まずは少額から始めて、必要になったら買い足すで十分。
使う頻度が高い順に揃えましょう。

どれも何年間も使えるのでコスパは高くありません。
必要なサポートを受けながら、正しいフォームと継続を目指していきましょう。

今は買わなくてOK｜後回しでいいもの

ニー/エルボースリーブ（痛みや違和感が出てから検討）
パワーラック等の大型器具（自宅トレ移行時に再検討）
高重量前提のギア一式（まずはフォームと可動域を）

ステップ２で購入するものについて

トレーニングベルト

腹圧を高め、体幹部の安定・腰を守るために使うのがトレーニングベルトです。
スクワットやデッドリフトなど、高重量の種目でのケガ予防になります。

タイプ別の特徴

種類	メリット	デメリット
ピンタイプ	丈夫で安定感が高い	装着・調整に時間がかかる
マジックテープ	着脱が簡単で軽量	耐久性がやや劣る
レバーアクション	装着が素早く安定性も抜群	価格がやや高め

初心者にはマジックテープ式が扱いやすくおすすめです。