筋トレが続かない人へ。続けるコツと習慣化するための5つの工夫

はじめに
筋トレが続かない本当の理由7選
筋トレを続けるための3つのコツ
【まとめ】
1. ▼参考リンク

はじめに

筋トレを始めたのに、気づけばサボってる…。
そんな経験、誰しもあるのではないでしょうか？
実際、筋トレは「続けること」が一番難しい習慣とも言われています。
でも、筋トレが続かないのはあなたの意志が弱いからではありません。
続かない“理由”を知って、続けられる“仕組み”を作れば、誰でも変われます。
この記事では、筋トレが続かない原因を7つに分けて解説し、僕自身が継続できた工夫も合わせてご紹介します。

筋トレが続かない本当の理由7選

① 最初から完璧を求めすぎる

「週5でジム」「毎日プロテイン」「食事も完璧」
そんな理想を掲げすぎると、ちょっと崩れただけで「もうダメだ」と投げ出してしまいがちです。
筋トレを続けるには、70点でOKの気持ちで始めるのがコツ。
“とにかくジムに行っただけで偉い”くらいで大丈夫です。

② 結果がすぐに出ない

筋トレは、成果が出るまでに数ヶ月〜数年かかる習慣です。
3ヶ月でようやく体に少し変化が出て、1年でやっと周囲から気づかれることも。
だからこそ、短期ではなく長期目線で取り組む意識が必要です。

③ 他人と比べてしまう

ジムやSNSで見る“マッチョ”な人と比べてしまい、「自分には無理だ」と挫折する人も多いです。
でも比べるべきは昨日の自分。
少しずつでも変化していけば、それで十分なんです。

④ メニューがわからず不安になる

「何をやればいいか分からない」
「やり方が正しいか自信がない」
そんな不安から、足が遠のいてしまうことも。
最初は “とりあえず真似する”でOK。
YouTubeやアプリで「初心者向けメニュー」を見て、1つでも試してみましょう。

⑤ 筋肉痛がつらい＆体力がない

初日に張り切りすぎて筋肉痛になり、数日休んでそのまま終了…よくあるパターンです。
大事なのは、やりすぎないことと、休む勇気を持つこと。
1日おきや週2〜3日ペースで十分です。

⑥ 時間がない・優先順位が低い

「仕事が忙しい」「子育てで時間がない」
これは本当にあるある。
でも、朝10分のストレッチや、通勤で歩くことも立派な“運動習慣”です。
小さな習慣で十分。最初からジムにこだわる必要はありません。

リンク

⑦ 楽しくない・達成感がない

筋トレが「しんどいだけの作業」になってしまうと、やる気は湧きません。
「筋トレ後の達成感」「カラダの変化」「記録をつける楽しさ」など、自分なりの“楽しみ”を見つけることが長続きの秘訣です。

筋トレを続けるための3つのコツ

1. 小さな成功体験を積み上げる

筋トレが続かない一番の理由は、最初から理想を高く持ちすぎてしまうことです。
たとえば、「週5で1時間」「毎回ジムで限界まで追い込む」なんてハードルを設けてしまうと、ちょっと体調が悪かった日や忙しい日には、「できなかった自分」に自己嫌悪を感じてしまいがちです。
でも、本当に大切なのは「続けられたという事実」です。